みなさんこんにちは。インド担当の久保木です。今回のSCIIメンバーは自身の健康法について書いてくれました。生活習慣を変えるのは大変なように思いますが、どのようなことをしたのでしょうか？ぜひ最後まで読んでいただけますと幸いです。
健康とダイエット
皆さん、この言葉はよく知っていると思います。「HEALTH IS WEALTH(健康は財産だ)」
もちろん、健康は私たちの生活の中で最も重要な要素です。健康を維持するためには、食事、運動、瞑想、趣味など、いくつかのことを実践する必要があります。今日は、私の食・運動・趣味による健康への道のりをご紹介します。
私は、以前はあまり活動的で健康的ではありませんでしたが、自分の人生に何か変化をもたらしたいと思い、アクティブで健康的な生活を送るために、ダイエットと運動習慣を生活の一部として取り入れることにしました。
私の健康的なライフスタイルへの移行はかなり長いものでした。ある人が、新しいことを始めて21日間続けると習慣になり、90日間続けると生活習慣になると言っていましたが、私の場合、軌道に乗るまでに4ヶ月近くかかりました。
ダイエットとは、バランスのとれた食事を適切な時間に適切な量を食べることです。そのためには、タンパク質、炭水化物、食物繊維、脂質などの栄養素を含む食品を毎日食べなければなりません。
私はこれを実践するために、食事を３回に分け、さらにおやつを２回 用意しました。
朝食にはウプマやオーツ、夕食には野菜サラダを食べるようにしています。
最も重要なのは昼食です！全粒粉のチャパティやロティ、野菜もしくは豆類のカレー、そしてバターミルクなどの乳製品を食べます。
とてもラッキーなことに、今 紹介した私の食事は全てスタンダードなインド料理なのです！健康になるためのロケットサイエンス(*とても難しいこと)は必要ありませんでした（笑）私が学んだことは、食事の時間を守るべきだということです。私は通常、午前9時に朝食をとり、午後1時に昼食をとり、午後8時に夕食をとります。この他に、午前11時にはリンゴなどの果物、午後5時にはアーモンドなどのナッツ類をおやつとして食べています。
朝の瞑想ヨガやストレッチは、思考を穏やかにし、筋肉を柔軟にし、全体的に幸せで軽やかな気分を保つのに有効です。時間がある時には、ウォーキングをするなど、体を動かすことが大切です。
多くの研究で知られているように、各器官を活性化させ、代謝を高める効果があるウォーキングはあらゆる年齢層の人にとって最高の全身運動です。私も買い物に行ったり、エレベーターではなく階段を使ったりと、少しでも歩くようにしています。歩く機会は日々の生活の中にたくさんありますので、それを活かしてどんどん歩きましょう！
趣味って、すごいと思いませんか？趣味とは私たちを幸せな気持ちにしてくれる興味のある活動のことです。簡単に言えば、楽しみであり、ストレス解消でもあります。そして、それは人によって様々です。
さて、皆さんは「趣味」と聞いて、まず何を思い浮かべますか？
私は、そうですね…絵を描くことが真っ先に思い浮かびます。曼荼羅アートを描いていると、スピリチュアルな気分になります。そして私の心を若返らせてくれる気がします。私は、自分の時間が必要なときや 休憩が必要なときは、絵を描いたり、本を読んだり、音楽を聴いたり、ガーデニングをしたり、手芸をするなど、その時々でどれか一つを選んで、自分の時間を大切にするようにしています。ぜひ、みなさんも自分の興味のあることを見つけて、心の健康のために実践してください。心の健康はとても大切ですから。
私は、これら3つのことを実践した結果、以前よりも日々の暮らしが、楽しく、活発で、より健康的になったと感じています。
ー終わりにー
最後までお読みいただきありがとうございました。
いかがでしたでしょうか。彼女のように身体も心も健康でありたいですね。私も自分の生活習慣を見直すべく、ウォーキングから始めてみようかと思います。
次の記事もぜひお読み頂けますと幸いです。
この記事を書いてくれたメンバー
＜名前＞LAKSHMI C R
＜興味のあること好きなこと＞
・鉛筆画、絵画、手芸
・自然と一体になること
・田園地帯のドライブ、トレッキング
・家族との時間
＜私について＞
すべてのことは私たちの思考と絡み合っています。決断力、忍耐力、積極性があれば、私生活でも仕事でも成果を上げることができます。常に自分の直感、感情、そして心を信じましょう。
―以下原文―
Health and Diet
I think you all familiar about the phrase…! HEALTH IS WEALTH…
Off course, Health is the most important aspect of our life. To achieve that we need some practices like Diet, Exercise, Meditation, Hobbies and many more…
Let me tell you about my journey to good health by food, exercise, and hobbies.
I was not active and fit enough before. I wanted to bring some changes to my life. So I opted diet and exercise as a part of my life to be active, fit and healthy.
My transition to healthy lifestyle has been pretty long. It took nearly four months to get back on track. Someone once told me that if you start something new and do it for 21 days, it becomes a habit, and if you keep doing it for 90 days, it becomes a lifestyle.
Diet means eating a balanced food in right time with suitable quantity. So, we must eat foods containing protein, carbohydrates, fiber, fat and other nutrients every day.
I divided my meal into three sections with two mid-meal snacks.
For breakfast, I choose upma or oats, and for dinner, I eat vegetable salads. The most crucial part is lunch! For this, I have whole grain chapati or roti, green leaf or vegetable or legume curries, and any dairy product such as butter milk.
All of this is standard Indian food. Thank god!!! It’s no Rocket Science to be healthy. What I’ve learnt is that we should stick to meal timings. I usually have breakfast at 09:00.a.m, Lunch at 01:00.p.m, and Dinner at 08:00p.m.
I also have a fruit like apple at 11:00a.m., and some nuts like almonds at 5:00p.m., as a mid-meal snack.
Meditation yoga and stretches in the morning are useful in keeping our thoughts calm, muscles flexible, and overall feeling happier and lighter.
Remember to keep your body moving whenever the time permits. I mean to say do a walk in-between.
As we all know from many studies, Walking is the best whole-body workout for people of all ages. As it activates each and every organs and boosts metabolism. I do walk whenever I get chance such as going shops to buy vegetables and taking stairs instead of elevator… You will find many opportunities to walk in a day to day life. Just use them.
Hobby… Isn’t it amazing…? It’s an activity of our interest which makes us happy. In a simple way, it is a fun, a stress-buster. And it will differ from person to person.
So, what is the first thing comes to your mind when you hear the word hobby…?
Well… Painting is the first thing that comes to my mind as I feel good while doing. I feel spiritual when I draw mandala art. It will rejuvenate my mind. So, whenever I need me-time or a break, I will opt any one from drawing, reading books, listening music, gardening, doing handcrafts and keep myself occupied and happy. So find your interests and practice them for mental wellbeing. Because mental health is more important.
After practicing above methods, now I am more joyful, active, fit and healthier in my day to day life.
